โยคะง่ายๆ ลดความเครียด บอกลาสิวที่คาง

สิวที่คางไม่เพียงแต่สร้างความไม่สบายใจ แต่ยังอาจเป็นสัญญาณของความเครียดและความไม่สมดุลของฮอร์โมนด้วย การจัดการกับสิวที่คางอาจต้องใช้วิธีการหลากหลาย หนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยได้คือการทำโยคะ การทำโยคะไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพผิวหนังและช่วยลดการเกิดสิวได้ในระยะยาว

โยคะที่ช่วยลดความเครียดและบอกลาสิว

1. ท่าโพสท่าแมวและท่าหมา (Cat-Cow Pose)

ท่านี้ช่วยในการยืดและคลายความตึงเครียดที่บริเวณหลังและคอ นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและลดความเครียด

ท่าโพสท่าแมว: นั่งบนมือและเข่าของคุณ หายใจออกและก้มคอของคุณลงที่พื้น ทำให้หลังโค้งขึ้น

ท่าหมา: หายใจเข้าและยกศีรษะขึ้น ให้หลังแอ่นลงไป

ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง จะช่วยคลายความตึงเครียดและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

2. ท่าสะพาน (Bridge Pose)

ท่าสะพานช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและคอ พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังใบหน้า

นอนหงายบนเสื่อ ยกสะโพกขึ้นและกดลงไปที่พื้นด้วยเท้าและไหล่

ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นค่อย ๆ ลงมา

ท่านี้จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหน้า

3. ท่าลมหายใจ (Pranayama)

การฝึกหายใจลึก ๆ หรือ Pranayama ช่วยลดความเครียดและเพิ่มการออกซิเจนให้กับเซลล์ผิว

นั่งในท่าที่สะดวก หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูก ขยายท้องออก

หายใจออกช้า ๆ ผ่านปาก หรือจมูก

ทำซ้ำ 5-10 นาทีในแต่ละวันเพื่อช่วยลดความเครียด

4. ท่าตั้งสมาธิ (Meditation Pose)

การทำสมาธิช่วยในการควบคุมความเครียดและเพิ่มความสงบในจิตใจ

นั่งในท่าที่สะดวก ปิดตาและหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ

โฟกัสที่ลมหายใจหรือคำพูดที่คุณรู้สึกสงบ

การทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและลดความเครียดได้

5. ท่าหมุนศีรษะ (Neck Rolls)

การหมุนศีรษะช่วยคลายความตึงเครียดที่บริเวณคอและสะบัก ซึ่งอาจส่งผลต่อการเกิดสิว

นั่งหรือยืนตรง ใช้ศีรษะหมุนเป็นวงกลมช้า ๆ ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

ทำซ้ำ 5-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การทำท่าหมุนศีรษะสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและปรับสมดุลของกล้ามเนื้อ